高血壓“盯”上年輕人，996職場(chǎng)人如何自測(cè)和預(yù)防高血壓？

每天忙得996，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的身體越來(lái)越差了。

三高，聽著像老年人的“專屬病”，年輕人離得遠(yuǎn)著呢，然而隨著生活節(jié)奏加快以及工作壓力增大，越來(lái)越多年輕人開始患上老年病，例如已經(jīng)開始盯上年輕人的高血壓。

根據(jù)最新發(fā)布的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國(guó)18歲以上成人高血壓的患病人數(shù)達(dá)2.45億。值得注意的是，18歲-34歲的年輕人中，高血壓患病率已經(jīng)遠(yuǎn)超其他年齡段！

數(shù)據(jù)來(lái)源：《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》

數(shù)據(jù)擺在眼前，你還會(huì)覺得高血壓離自己很遙遠(yuǎn)嗎？  

? 為什么高血壓開始年輕化？

30-40歲本是上有老下有小，最拼搏的年紀(jì)，現(xiàn)在卻變成高血壓的主力人群，這和日常的生活習(xí)慣可是息息相關(guān)的！

l 久坐不動(dòng)

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天到公司后估計(jì)是從上班坐到下班。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致全身氣血運(yùn)行緩慢，吸入的氧氣就會(huì)變少，體內(nèi)器官處于缺氧狀態(tài)時(shí)血壓就會(huì)升高。

l 過(guò)渡肥胖

運(yùn)動(dòng)量減少了，吃的卻沒變，這就很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪的堆積會(huì)有血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致血壓升高。所以針對(duì)很多高血壓患者的建議往往有減肥這一重要的輔助手段。

l 休息不規(guī)律

熬夜已經(jīng)是現(xiàn)代年輕人標(biāo)配的生活方式，月亮不睡我不睡，卻不知道睡眠不充足時(shí)容易產(chǎn)生神經(jīng)興奮，從而引起血管收縮而導(dǎo)致高血壓。

l 遺傳問(wèn)題

對(duì)于大多數(shù)高血壓患者來(lái)說(shuō)，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景，大約60%的高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致，父母患高血壓，其子女患高血壓的概率就會(huì)比正常人高許多。

l 飲食習(xí)慣

不健康的飲食習(xí)慣也是容易引起高血壓的一大誘因。高強(qiáng)度工作和快節(jié)奏生活讓現(xiàn)代年輕人的飲食習(xí)慣越來(lái)越差。工作日多以點(diǎn)外賣為主，而外賣食品通常重油、重鹽、重糖，正常的鹽攝入量每天不超過(guò)5克，但多數(shù)人都在9克以上，但“鹽多必失”，鈉攝入量過(guò)多，會(huì)引起鈉水潴留，造成血容量加大，最終導(dǎo)致血壓升高

? 年輕人得了高血壓怎么辦？

在謹(jǐn)遵醫(yī)囑的情況下，改變生活習(xí)慣，提倡健康飲食，低鹽低油；保持運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，控制體重；并且養(yǎng)成定期定時(shí)測(cè)量血壓的習(xí)慣。

? 怎么判斷自己有沒有高血壓？

早期的高血壓大多數(shù)是沒有癥狀的，大部分人是通過(guò)體檢或者就醫(yī)檢查出來(lái)。

如果日常有頭暈、頭痛、頭脹、眼花、耳鳴、視力模糊、頸部比較強(qiáng)直，或者反復(fù)出現(xiàn)鼻出血的情況，很可能是早起高血壓，建議盡早去醫(yī)院檢查。

對(duì)于996工作強(qiáng)度大的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，日常養(yǎng)成測(cè)血壓的習(xí)慣可以及時(shí)監(jiān)測(cè)是否存在高血壓隱患。

上午的6～10點(diǎn)、下午的4～8點(diǎn)是一天當(dāng)中血壓的兩個(gè)高峰階段，每天可以在這兩個(gè)時(shí)間段測(cè)血壓，記錄好數(shù)據(jù)，定期查看。

目前，血壓正常值是：

90mmHg＜收縮壓＜140mmHg

60mmHg＜舒張壓＜90mmHg

我國(guó)將高血壓定義為：

未使用降壓藥物的情況下，如果收縮壓≥140 mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg！